Sticle pentru copii
Termosuri pentru copii
Accesorii pentru sticle
Rucsacuri pentru copii
Geci pentru copii
Hanorace și pulovere pentru copii
Tricouri pentru copii
Pantaloni pentru copii
Cum să alegeți schiurile de schi alpinism pentru experiențe outdoor de top?
Sfaturi
Sunteți pasionat de schi alpinism și vă gândiți să achiziționați echipament? Atunci am pregătit acest articol pentru voi.
100% produse originale
Categorie
Informații pentru client
Evaluare
Alergarea și copiii
Exercițiile fizice regulate sunt naturale pentru copii, îi ajută să se dezvolte în mod corespunzător, reprezintă prevenirea de bază a excesului de greutate și a obezității și este unul dintre pilonii unui stil de viață sănătos.
Cuprins |
Ambiționarea copiilor să facă sport și mișcare este din ce în ce mai importantă. Alergarea ca sport de anduranță este adecvat pentru toate categoriile de vârstă. Poate să facă și rău? Cum să dezvoltați bucuria naturală a copiilor de a alerga? Când este adecvat să începeți și sub ce formă?
Când să începeți
Nu este niciodată prea devreme pentru a începe o formă de exerciții de rezistență, dar poate fi prea târziu. Vă va ajuta foarte mult dacă veți respecta particularitățile diferitelor grupe de vârstă. Diferitele perioade sunt potrivite pentru dobândirea și dezvoltarea unor competențe specifice.
Vârsta școlară mică (5-10 ani) este ideală pentru dobândirea de noi abilități motorii și pentru dezvoltarea abilităților de coordonare.
Vârsta școlară medie (10-12 ani) este perioada în care trebuie să se concentreze asupra tehnicii de bază.
Pubertate și adolescență ( 13-18 ani) este timpul pentru dezvoltarea condiției fizice.
Din aceste informații rezultă că puteți începe de îndată ce copilul începe să alerge, însă la vârste fragede ar trebui să fie vorba mai mult de joacă și distracție, cu schimbări frecvente de activități. Nu le propuneți copiilor doar să alerge, ci și alte activități aerobice, cum ar fi înotul, mersul pe role, ciclismul, trotineta, dansul, drumețiile sau schiul de fond. Este destul timp să se specializeze.
Volumul ar trebui să fie mai presus de intensitate. Copilul ar trebui să efectueze activități de anduranță timp de aproximativ 120 de minute pe săptămână, împărțite în 3-4 unități. Intensitatea ar trebui să fie mică spre medie, astfel încât copilul să poată comunica fără dificultate cu partenerul în timpul activității.
Motivație
Motivația este cea mai importantă. La copii nu funcționează motivația adulților, care ajută să facem față începuturilor mai dificile ale alergatului (slăbire, sănătate, minimalizarea stresului, etc.). Puteți utiliza următoarele idei:
- Jocuri - atinsea, curse de viteză, cursa de ștafetă, fotbal etc.
- În timpul unei alergări - cine poate alerga timp de 1,2,3... minute?, cine ajunge primul la acel copac?, ocoliți copacul (casa, tufișul, piatra...) de trei ori, faceți trei genuflexiuni la copac, alternați vitezele - depinde de imaginația d-voastră, voi vă cunoașteți cel mai bine copilul.
O motivație bună este caracterizează prin faptul că atrage copilul în activitate fără a fi nevoie să îl convingeți despre motivație.
Înscrieți-vă copilul într-un club
Dacă observați că copilul este serios și îi place să alerge, atunci există posibilitatea de a-l înscrie într-un club de atletism. Nu trebuie neapărat să concureze și să câștige, dar va avea parte de o îndrumare metodică corectă, pe care o va putea folosi pe parcursul întregii vieți.
|
|
Începem să alergăm treptat 10 km în 3 luniVreți să începeți să alergați, însă după un minut vi se taie respirația? Vă sfătuim cum să vă antrenați pentru alergare timp de 3 luni, pentru a alerga în siguranță și cu bucurie 10 km. |
Oferiți-i un exemplu
Desigur, dragostea și relația apropiată cu exercițiile fizice / sportul pot fi cultivate și fără ajutorul cluburilor. Cel mai bine este ca d-voastră să fiți exemplu pentru copil, să îl motivați și să îi oferiți un program atractiv. Atenție însă să nu suprasolicitați copilul, nu-l forțați să facă sport deoarece în acest caz eforturile dvs. ar fi probabil contraproductive și nu ați face decât să-l îndepărtați de această activitate.
-
Pantaloni scurți și 3/4 -
Fuste și rochii pentru copii -
Costume de baie copii -
Îmbrăcăminte funcțională pentru copii
Copii supraponderali
În cazul copiilor supraponderali trebuie să fiți atenți, începeți cu activități scurte de antrenament (de aprox. 15-20 minute) cu intensitate scăzută - copiii supraponderali tind să obosească mai repede. Mai degrabă includeți în programul celor mici sporturi de anduranță care nu solicită atât de mult sistemul musculo-scheletic (mersul pe role, ciclism, înot) și includeți alergarea doar ca un joc la început.
-
Încălțăminte trekking pentru copii -
Încălțăminte casual pentru copii -
Încălțăminte de oraș pentru copii -
Sandale pentru copii -
Espadrile pentru copii -
Întreținerea încălțămintei -
Șosete -
Șireturi
Linkuri utile
Autor: Kateřina Balcarová
Sursă: Wöllzenmüller Franz, Alergare. České Budějovice: KOPP, 2006; Kuhn, Nüsser, Platen, Vafa, Antrenament de anduranță, KOPP; experiențe proprii ale autorului, pixabay.com, unsplash.com
Cum se alege o saltea pentru fitness și una pentru yoga?
Sfaturi
Diferențele dintre saltelele de exerciții pot fi mari.O saltea de exerciții bine aleasă nu numai că va face mai plăcut momentul în care vă ocupați de condiția fizică, dar va asigura și o mișcare sigură. Ce ar trebui să căutați atunci când alegeți o astfel de saltea?
Gaură în salteaua gonflabilă. Cum și cu ce să o reparați?
Sfaturi
Pentru confort în camping, o saltea gonflabilă este adesea alegerea potrivită. Acasă, o saltea gonflabilă pentru musafiri. Când mergeți la mare, de obicei un șezlong gonflabil sau o saltea pentru apă. Când există o gaură în ele, bucuria de a călători dispare. Totul poate fi rezolvat în câteva minute. Ciți aici cum se repari rapid șezlongurile și saltelele gonflabile.
Selectăm pentru dvs.
819 Lei
(32.97 %)
de la 549 Lei
Lanternă frontală Ferrino Blitz
80 Lei
(26.25 %)
59 Lei
Bentiță Buff Crossknit Headband
126 Lei
(38.89 %)
77 Lei
230 Lei
(44.73 %)
de la 127 Lei
233 Lei
(24.89 %)
de la 175 Lei
157 Lei
(10.19 %)
141 Lei
99 Lei
(10.1 %)
89 Lei
978 Lei
(28.32 %)
701 Lei