Protecția datelor cu caracter personal

Pentru a vă oferi o experiență mult mai bună de navigare, noi și unii dintre partenerii noștri folosim așa-numitele cookie-uri (fișiere text mici, stocate în browserul dvs.). Acestea ne permit să vă arătăm doar publicitate relevantă, să vă reținem preferințele și să ne ajutăm, de exemplu, în analizele pe care le folosim pentru a îmbunătăți în continuare site-ul web.

Pentru ca toate funcțiile și serviciile acestui site să fie afișate corect, avem nevoie de consimțământul dumneavoastră pentru cookie-uri. Vă mulțumim că ni-l oferiți și vă promitem că vă vom trata datele în mod responsabil.

Setarea consimțământului cu categorii de cookie-uri
Necesare

Fără cookie-urile necesare, site-ul nostru nu ar putea funcționa corespunzător. .

MEREU ACTIV

Caracteristici preferențiale și extinse

Datorită acestor module cookie, site-ul nostru reține setările dumneavoastră. .

Analitice

Ele ne ajută să analizăm ce produse vă plac cel mai mult și, astfel, să ne îmbunătățim site-ul. .

Marketing

Datorită lor, nu vă vom arăta publicitate necorespunzătoare. .

Treci la categoria produselor Treceți la coș Treceți la navigare

🖤 Nebunia de BLACK FRIDAY! Tot ceea ce e mai bun pentru excursiile outdoor. ➡️

✌️ Cumpărați mai mult și plătiți mai puțin cu codul MY40! 🤩 *Reducere 40 Ron valabilă pentru achiziții de peste 400 Ron

⚡ eXtra reduceri: cupoane de reduceri pentru mărci de top. Obțineți

Nu mă interesează reducerile și promoțiile, vreau să ascund bara.

ForCamping s.r.o. - echipament în natură Meniu

Alergarea și slăbitul

Sezonul costumelor de baie se apropie și mulți dintre noi sunt deranjați de câteva kg în plus... Dar să nu disperăm, putem schimba asta, de exemplu, cu ajutorul alergării.


Cuprins

Pentru cei dintre voi care doresc să slăbească și consideră că alergatul vă poate ajuta, avem vești bune. Alergarea ca sport de anduranță cu o cheltuială energetică foarte mare vă poate ajuta foarte mult în pierderea în greutate. Cu toate acestea, după cum probabil puteți ghici, pierderea în greutate este un proces foarte complex și „alergarea = pierderea în greutate” cu siguranță nu se aplică. Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestei probleme.

 

 

Despre autor

Kateřina Balcarová

Katka e mama a doi copii mici. După ce s-a angajat în concediu pentru creșterea copilului, ea și-a schimbat pasiunea pentru alpinism pentru pasiunea pentru alergare și a reușit distanțe ultra-maratonice. În plus, este instructor de alpinism și îi place să împărtășească tuturor din experiențele sale în alpinism, drumeții, alergare și părinți pasionați de outdoor.

 

 

Supraponderal

În primul rând trebuie făcută distincție între cei care se încadrează în categoriile de supraponderalitate și obezitate din tabelele BMI și cei a căror greutate mai mare nu este cauzată de trăsături genetice, cum ar fi masa musculară peste medie sau o structură corporală mai puternică. Sporturile de anduranță, în general, sunt foarte importante pentru sănatatea dvs., totuși, dacă sunteți supraponderali alergarea în care vă transferați toată greutatea asupra articulațiilor , în timp, probabil că veți fi forțat să întrerupeți sau chiar să opriți activitatea fizică din cauza unor accidentări. Vă recomandăm cu tărie să consultați un medic, mai ales dacă sunteți obez și să începeți cu activități fizice mai puțin extenuante, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, înotul, patinajul sau schiul fond.

 

Indicele masei corporale este un număr utilizat ca indicator al subponderabilității, al greutății normale, al excesului de greutate și al obezității. Cu toate acestea, vârsta, sexul, structura corpului și cantitatea de masă musculară trebuie luate în considerare în interpretare.

BMI = masa în kg / (înălțimea în m) ²

 

Cum să promovați pierderea în greutate în timp - mai puțin este mai mult

Dacă nu aveți restricții de sănătate, puteți începe să faceți jogging. Inițial, vă recomandăm să urmați planurile de alergare pentru începători.

Este important să fiți suficient de regenerat față de antrenamentul precedent înainte de fiecare alergare. Cu toate acestea, dacă alergarea va avea un efect asupra pierderii în greutate, aceasta trebuie să devină o activitate obișnuită,recurentă. Ar trebui să alergi de 3-4 ori pe săptămână.

Intensitatea și timpul de alergare sunt foarte importante. Antrenamentul de alergare ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute, iar intensitatea să fie relativ scăzută, undeva la 60-75% din ritmul cardiac maxim. Aici îl puteți calcula după cum urmează: MTF = 220 - vârstă. Deci, dacă am 39 de ani, MTF-ul meu va fi de 189, iar intervalul optim de slăbire este 108-135. Ritmul cardiac este ideal de măsurat în timpul activităților sportive. Inițial, ideal pentru dvs., va fi o alergare foarte lentă, sau poate chiar o plimbare rapidă, power walk. Nu vă faceți griji, corpul dumneavoastră se va obișnui repede și veți putea accelera treptat și menține aceeași frecvență cardiacă.

Pentru ca corpul să ardă bine, este necesar să-l surprinzi constant cu ceva nou. Prin urmare, după obținerea condiției de bază de alergare, este bine să includeți elemente noi în antrenament - antrenament pe intervale, alergări pe deal,sprinturi, alergări gradate etc.

   

 

Începem să alergăm treptat 10 km în 3 luni

Vrei să începi cu alergarea, dar după un minut ți se taie respiraţia? Vă vom sfătui cum să începeți alergarea, astfel încât să puteți reuși în siguranță și fericit să alergați 10 km în trei luni.

>>> Citiți mai departe <<<

 

Nu va funcționa dacă vă infometați

Pierderea în greutate va avea întotdeauna legătură cu dieta . Activitatea fizică vă va accelera metabolismul, veți fi mai sănătos, dar atunci când vine vorba de reducerea pură a țesutului adipos, este întotdeauna necesar să vă urmăriți dieta în primul rând. Personal, am experimentat că odată cu creșterea volumului de alergare vine o creștere proporțională a foamei, așa că, dacă trebuie să slăbesc, trebuie să mă concentrez în principal asupra dietei.

În niciun caz acest lucru nu înseamnă că ”voi face foamea” . Pentru ca organismul să funcționeze bine, trebuie să îi oferi suficienți macronutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi), vitamine și minerale. Și dacă faci sport în mod regulat, este ”și mai necesar”.

   

 

Cum să alegi hainele pentru alergat

Îmbrăcămintea potrivită pentru alergare este o garanție pentru mulți kilometrii parcurși cu succes. Katka Balcarová vă va sfătui cu privire la alegerile sale.

>>> Citiți mai departe <<<

 

 

Sfaturi pentru ajustarea obiceiurilor alimentare
1 Începeți prin eliminarea sau reducerea la minimum a aportului de dulciuri, pâine albă și alimente prăjite. Feriți-vă de diverse alimente speciale pentru sportivi (gustări, zaharuri din struguri, geluri energetice etc.). Le folosesc doar la multe ore de alergare pentru a evita să rămân fără consumabile. Aceste produse nu sunt adecvate pentru alimentația normală și este mult mai sănătos să le înlocuiți cu alimente reale neprelucrate.
2 Includeți o mulțime de legume în dieta dvs., cu fructele fiți mai atent atunci când vreți să pierdeți în greutate, dar asigurați-vă că nu le evitați.
3 Asigurați-vă că primiți suficiente proteine în fiecare zi (cel puțin 1 g de proteină pe 1 kg de greutate corporală). Includeți treptat făinoasele în dieta dvs. ca o sursă foarte bună de proteină vegetală.
4 Dacă este posibil, mâncați cereale integrale și includeți sortimente mai puțin folosite (mei, hrișcă, bulgur, ...).
5 Consumați zilnic o cantitate mică de diferite tipuri de nuci (aprox. o lingură) și semințe (1-2 lingurițe).
6 Mănâncați, astfel încât să nu vă fie foame, dar să nu mănâncați în exces. Dacă mâncați suficient de încet, puteți observa în timp sentimentul de sațietate.
7 Beți suficient, dar nu prea mult. Ar trebui să beți aproximativ 2-3 litri de apă pe zi, dar această cantitate este foarte individuală. Depinde în mod specific de nevoile noastre, de vreme, de activitate fizică, de sănătate. Urina ta este un indicator excelent. Dacă este clară, înseamnă că ești bine hidratat.

   

 

Regenerare după efortul fizic

Atât de des trecută cu vederea, și totuși atât de importantă. Pe aceasta se bazează rezultatele excelente ale sportivilor, dar are și un impact asupra eșecurilor acestora. Dacă o neglijăm mult timp, aceasta poate duce la surmenare și chiar boli cronice. Ce credeți? Despre regenerare. De ce este atât de importantă? Cum să vă regenerați corect și ce să folosiți?

>>> Citiți mai departe <<<

 

Link-uri utile

 

Autor: Kateřina Balcarová

sursă: Wöllzenmüller Franz, Jogging. České Budějovice: KOPP, 2006; Kuhn, Nüsser, Platen, Vafa, Endurance training, KOPP; wikipedia , unsplash.com

Cum să alegeți schiurile de schi alpinism pentru experiențe outdoor de top?

Sfaturi

Sunteți pasionat de schi alpinism și vă gândiți să achiziționați echipament? Atunci am pregătit acest articol pentru voi.

Cum se alege o saltea pentru fitness și una pentru yoga?

Sfaturi

Diferențele dintre saltelele de exerciții pot fi mari.O saltea de exerciții bine aleasă nu numai că va face mai plăcut momentul în care vă ocupați de condiția fizică, dar va asigura și o mișcare sigură. Ce ar trebui să căutați atunci când alegeți o astfel de saltea?

Gaură în salteaua gonflabilă. Cum și cu ce să o reparați?

Sfaturi

Pentru confort în camping, o saltea gonflabilă este adesea alegerea potrivită. Acasă, o saltea gonflabilă pentru musafiri. Când mergeți la mare, de obicei un șezlong gonflabil sau o saltea pentru apă. Când există o gaură în ele, bucuria de a călători dispare. Totul poate fi rezolvat în câteva minute. Ciți aici cum se repari rapid șezlongurile și saltelele gonflabile.

Selectăm pentru dvs.

Bentiță Buff Crossknit Headband

Bentiță Buff Crossknit Headband -39 %

126 Lei (38.89 %) 77 Lei

Comparare

Lanternă frontală Ferrino Blitz

Lanternă frontală Ferrino Blitz negru Black Friday -26 %

80 Lei (26.25 %) 59 Lei

Comparare

Șapcă Fjällräven 1960 Logo Långtradarkeps

Șapcă Fjällräven 1960 Logo Långtradarkeps -25 %

233 Lei (24.89 %) de la 175 Lei

Comparare

Bentiță Mammut Tweak Headband

Bentiță Mammut Tweak Headband -10 %

151 Lei (9.93 %) 136 Lei

Comparare

Fular multifunțional copii Sensor Tube Coolmax Thermo

Fular multifunțional copii Sensor Tube Coolmax Thermo -43 %

100 Lei (43 %) 57 Lei

Comparare

Căciulă Mammut Logo Beanie

Căciulă Mammut Logo Beanie negru/roșu -45 %

230 Lei (44.73 %) de la 127 Lei

Comparare

Bentiță Ortovox 120 Tec Logo Headband

Bentiță Ortovox 120 Tec Logo Headband -10 %

157 Lei (10.19 %) 141 Lei

Comparare

Bentiță Dynafit Performance Dry Slim Headband

Bentiță Dynafit Performance Dry Slim Headband albastru / negru -10 %

99 Lei (10.1 %) 89 Lei

Comparare

Vă vom sfătui

Categorie

Informații pentru client

Despre noi

Urmăriți-ne

Evaluare

Toate produsele comercializate de noi, provin numai de la distribuitori autorizați. Acest lucru ne permite să avem acces la produse originale, de cea mai bună calitate.